2024成都七中热身考,2024成都七中热身考试英语

今天，我将与大家共同探讨2024成都七中热身考的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

文章目录列表:

1.《记承天寺夜游》优秀教学实录
2.乡镇工会活动方案
3.滑雪冬令营活动方案
4.低强度跑一次四百米。和中强度跑一次400米各要多少秒。大概就行。
5.浅谈如何预防和减少消防基层中队官兵训练伤
6.活动策划方案

《记承天寺夜游》优秀教学实录

第一部分 课前热身

　Ppt播放苏芮演唱的《一样的月光》并配以歌词：

　什么时候蛙鸣蝉声都成了记忆

　什么时候家乡变得如此的拥挤

　高楼大厦 到处耸立

　七彩霓虹把夜空染得如此的俗气

　谁能告诉我

　谁能告诉我

　是我们改变了世界

　还是世界改变了我和你

　一样的月光

　一样的照着我和你

　一样的笑容

　一样的泪水

　一样的日子

　一样的我和你

　师：孩子们，谁能告诉我?你们能告诉我!我们爱疯了的乔布斯乔帮主曰：?活着，就要--?

　生：改变世界!

　师：是的，改变世界!孩子们，作为成都人，你一定知道浣花溪畔的杜甫草堂是我们成都献给世界的厚重名片，那么，诗圣杜甫是不是古代文人里在后世拥有最多粉丝的人呢?

　生：大多表示肯定。

　师：非也!杜甫太沉重了，让人不敢和他并肩而立。那么，会不会是诗仙李白呢?

　生：大多表示肯定。

　师：非也!非也!李白太飘逸了，让人可望而不可即。那么，究竟会是谁呢?

　生笑答：苏轼!(孩子们知道要上《记承天寺夜游》)

　师：然也!那么，苏轼为什么在后世拥有粉丝最多呢?让我们一起游进他的《记承天寺夜游》，解开隐藏在文字背后的密码。

　Ppt展示课题：

　记承天寺夜游

　苏轼

　一样的月光，不一样的人生。

　师：一样的月光，

　生：不一样的人生。

　师：就让我们首先简单了解苏轼的人生。

　Ppt展示，生读：

　? 苏轼字子瞻，东坡为号焉。

　? 生于北宋间，家乡在眉山。

　? 唐宋八大家，苏家竟占三。

　? 随意写微博，篇篇都好玩。

　师：看来，苏轼还是微博的鼻祖呢!我们现在就走进这篇85字的微博，好好地品玩他的文章的好玩。玩之前，我们先要清楚玩的三部曲。

　Ppt展示：

　玩的三部曲

　玩品闲趣?玩悟写法?玩赏情怀

　第二部分 初级玩读

　师：为了玩好，我们先要--

　生：读懂文意。

　师：对!大家用1分钟时间自由朗读课文两遍，初步读准字音和停顿。

　生自由朗读课文。

　师：孩子们，题目中哪个词暗示了我们朗读本文的语速和语调?

　生：?夜游?!

　师：对!那么该用什么语速和语调呢?

　生：舒缓、柔和。

　师：对，就像在月光下，对好朋友说悄悄话。现在，大家一起朗读课文，读准字音和停顿，要读得舒缓、柔和。

　生齐读课文。

　师：大家的朗读字正腔圆，柔和舒缓，好!但在读第一句的最后一个字?夜?时，有点瑕疵。大家说，该用升调还是降调?

　生：降调。

　师：对!那么该读得短促还是延长呢?

　生：延长。

　师：对!

　(示范，生体会读后再次朗读第一句。)

　师：读好了字音、停顿、语速和语调后，我们就利用课下注释，自己翻译全文，大家看需要多少分钟?

　生：有的说2分钟，有的说5分钟。

　师：这样吧，我们折中一下，3分钟，好吗?

　生：好!

　师：实在无法解决的，可以请教老师和同学。3分钟，现在开始!

　(生自行翻译，由于本文文字平淡、恬散、易懂，所以学生3分钟全部完成，部分先完成的学生已抬头看白板上的测试题。)

　师：七中的孩子们真不简单，3分钟就把课文翻译了一遍。不过，老师还是要检测一下大家翻译的情况。我们分成男女生比赛翻译，翻译白板上**的词和句。女生优先。

　Ppt展示：

　? 月色入户

　? 欣然起行

　? 遂至承天寺寻张怀民

　? 庭下如积水空明

　? 水中藻、荇交横

　? 盖竹柏影也

　? 何夜无月?何处无竹柏?但少闲人如吾两人者耳。

　(除了?户?字有几位女生翻译成?窗户?之外，其余翻译全部准确，师做了极少的`强调和小结。)

　师：大家说，同学翻译的最后一句有没有问题?

　生：没问题!

　师：对!但老师有问题：昨晚成都就没有月亮呀!走进七中我也没有看见竹柏呀!(稍作停顿)孩子们先不要急于回答，我知道你们绝对能回答，但还是给老师一点面子，我们在后面的学习中回答好不好?

　生表示赞同。

　师：孩子们，你们猜：古人写文言文时打不打标点符号?

　生：不打!

　师：聪明!之所以后来有标点符号，那是后人读时，感动得眼泪横飞，掉到纸上就变成了标点符号。现在，我就用未打标点符号的原文，来检验大家是否真正读懂了全文。

　Ppt展示未打标点符号的课文，配《kiss the rain》的钢琴曲：

　记承天寺夜游

　苏轼

　元丰六年十月十二日夜解衣欲睡月色入户欣然起行念无与为乐者遂至承天寺寻张怀民怀民亦未寝相与步于中庭

　庭下如积水空明水中藻荇交横盖竹柏影也

　何夜无月何处无竹柏但少闲人如吾两人者耳。

　师：谁来接受挑战读准停顿?老师给你配好乐曲!

　(一男生接招，朗读得非常准确。)

　师：大家的掌声是对这位纯爷们的赞美!好，现在我们齐读，边读边思考可用文中哪个字评价苏轼是什么样的人。

　生齐读，停顿很准确。

　师：大家朗读停顿的很准确，并且在第一句的?夜?之前停顿较长，你们的感觉是对的，现在我们就在?夜?之前加一个逗号。大家发现了可用文中哪个字评价苏轼是什么样的人?

　生：?闲?!

　师：对!(板书?闲?字。)大家已经读懂了文意，现在我们开始尽情品玩这85个字!

　第三部分 中级品玩

　师：要品玩苏轼的这篇微博，我们先还得简单了解他写此文的有关背景，从而做到?知人论世?。

　Ppt展示写作背景，生读：

　? 一零七九年，那是个冬天。

　? 因不同政见，再加才太满。

　? 苏轼遭诬陷，祸起乌台案。

　? 坐牢百余天，脑袋悬又悬。

　? 流放黄州远，无权且卑贱。

　? 东坡开荒田，忘情山水间。

　? 赋赤壁三篇，随意记承天。

　? 字字神光现，千古永流传。

　师(解释?乌台案?后)：?赤壁三篇?是哪三篇?

　生：《前赤壁赋》、《后赤壁赋》、《念奴娇.赤壁怀古》。

　师：好!开始品玩文章。方法是?字斟句酌、读出自我?。孩子们，刚才我们翻译课文有相对固定的标准，而现在的品玩却是?横看成岭侧成峰--?

　生：?远近高低各不同。?

　师：老师先示范一下怎么玩。大家要老师玩哪一句呢?

　生：第一句!(暗笑：看你怎么玩写时间的句子，玩死你!)

　师：嗯，有难度，不过老师喜欢挑战。此句看似平淡，其实好玩：其一，本文仅85个字，可苏轼写时间竟占了10字!真主,你这天才也太托大了吧?凑字数也不是这样凑的呀!仔细一想，其二，写时间表明这是一篇日记微博，而日记，随意，无拘束，想写就写，不想写就算了;写多写少随便，没有规定，没人强迫。绝不是命题作文，更不是科考八股。为自己书写，随手写来，就会有书写的畅适，写作的快乐。其三，?十月十二日?，多平常的日子，但因有苏轼的记录，?元丰六年十月十二日?就成为了人类值得纪念的日子。它让我们能穿越近千年的时空，触摸到当时人类的心灵。因此，法国人每年纪念苏轼，都选择在十月十二日。孩子们，好玩吧?

　生表示赞同。

　师：老师和你们一样，非常贪玩，就让我再玩一下第二句的?欲?字，好吗?

　生：好!

　师：?欲?就是--

　生：想要。

　师：对!东坡和我们一样，也有麻木，也有漠然，也有浑浑噩噩。毕竟，他也是肉胎凡身。他会和我们一样，白天吃喝拉撒，天一黑，没感觉，睡!于是，解衣，上床，做梦，扯呼。就这么回事。许多许多个夜晚，就这样过去了。闭上眼睛，世界就与我无关;眼帷垂下，天地就彻底熄灭。但是，?想要睡?又表明还未睡，灵性如东坡，总有反观自己内心的生活习惯(板书：闲--习惯)。有此习惯，这一天不会这样就过去，冥冥中一定还有和天地的约会!幸好东坡没有睡去，不然世界就少了一段人类心灵史的记录!孩子们，我们就这样?字斟句酌，读出自我?。给大家2分钟时间品玩第一段，小组内交流后全班分享。老师希望大家在分享时，尽量用上?我觉得?、?我认为?、?我发现?这类词语。

　(生开始品玩，部分与同桌交流，部分独自品玩。)

　生：我觉得?怀民亦未寝?的?亦?字特好玩，它表现了张怀民也感觉到这么美好的月夜，苏轼一定会来约他共赏月光，所以他?亦未寝?，一直在等苏轼到来。

　(听课教师和生报以热烈的掌声。)

　师：知己就是这样的?心有灵犀一点通?。 一样的月光，一样的心情，苏东坡，张怀民，他们同在一个月夜，同样不甘心沉沉睡去，睁大着眼睛，等待着一次精神遭遇。那么，这句应读出什么感情?

　生：激动、惊喜。

　师：对!语速稍快、亢奋一点。

　(生体会读，师示范，生跟读，然后再次体会读，读出了激动和惊喜。)

　生：我发现?月色入户?的?入?字特好玩。你看，不单只是张怀民在等苏轼，连月亮也在等待苏轼。因此?入?字写出了月亮在苏轼就要睡的那一刻，来邀约苏轼。

　(听课教师和生报以更热烈的掌声。)

　师：妙极!月亮有如解人，她知道，有一个灵性的诗人，并不愿放弃一个美好的秋夜;她知道，一颗懂得美的心，绝不轻易在无边风月里合上外壳.

　生：我认为?欣然起行?的?欣然?特好玩。当时苏轼已经是40多岁的人了，却像一个老顽童一样，一点月光就让他高兴成了这样。可见，苏轼是一个很有闲情逸致的人。

　师：?老顽童?，评价太精当了!(板书：闲--情致)那么，你有晚上欣赏月光的闲情逸致吗?

　生摇头：没有，都被写作业占去了。

　师：老师深表理解和同情!那现在我们就继续好好地疯玩。

　生：我觉得?念无与为乐者?也比较好玩，表现了苏轼非常快乐，想要和别人共同分享快乐。但他被贬官到黄州后，身边没有什么知心朋友，所以从快乐中我也能看到他内心的寂寞。

　师：非也!你能?知人论世?，这很不错!但我们不能简单地根据苏轼被贬官的背景，就武断地给他贴上什么?寂寞?甚至?悲凉?的标签。谁规定了被贬官就一定得?寂寞?啊?悲凉?啊什么的?我们还得忠实于原文，这85个字哪个字隐藏了半点?寂寞?、?悲凉?的蛛丝马迹呢?

　生纷纷表示看不出。

　师：对!读书，就要不迷信书，我们不要去迷信那些成人解读本文的资料，说什么根据背景苏轼本文蕴含的感情是复杂的，是无法说清的。其实是成人自己内心复杂，就把苏轼的心情看复杂了!正如刚才那位同学的评价，苏轼其实就是?老顽童?，在本文里他孩童般内心里就只有一种情感：欣然!大家看，苏轼一生总是?欣然?!

　Ppt展示：

　? 被贬黄州，身为?月光族?，却欣然创造了?东坡肉?、?东坡鱼?、?东坡饼?，欣然曰：?江水风月本无常主，闲者便是主人。?

　? 被贬惠州，欣然曰：?日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。?

　? 被贬儋州，欣然曰：?有老书生数人来过，曰：?良月佳夜，先生能一出乎予欣然从之。?

　生默看。

　师：?儋州?，即海角天涯的海南岛的一小州，当时苏轼已年过花甲，在他生命的最后几年里，他也并没有因被一贬再贬而悲凉，而一直总是这样的?欣然?，这是一颗多么好玩的童心啊!那么，苏轼是怎么写得如此好玩的呢?

　第四部分 高级玩悟

　师：我们一起玩悟第二段，探究探究苏轼是怎么写得好玩的。大家齐读第二段，边读边思考，这里的景物描写像哪一种画?

　生读后：水墨画!

　师：对!那这幅水墨画蕴含了苏轼什么样的感情呢?

　生：宁静、喜悦。

　师：对!大家看，?盖竹柏影也?放在?水中藻、荇交横?之后，有什么效果?

　生：给人惊喜和恍然大悟的感觉。

　师：大家的感觉很敏锐!成人们说，苏轼此处写景之妙，是因为他用了比喻的修辞手法和有意的颠倒句子的顺序。我却在想：苏轼当初写这篇随意的日记微博时，会不会想到要用什么比喻的修辞手法和有意的颠倒句子的顺序呢?

　生：应该不会去想。

　师：英雄所见略同!就举大家熟知的成都童谣(用成都话朗诵)：?胖娃儿胖嘟嘟，骑马上成都，成都又好耍，胖娃儿骑白马，白马跳得高，胖娃儿耍关刀，关刀耍得圆，胖娃儿坐海船，海船倒个拐，胖娃儿拌下海。海头鱼儿多，胖娃要吃肥坨坨。?大家说，儿童在编这首童谣时，会不会先想到要用什么?顶针?的修辞手法?

　生纷纷表示否定。

　师：所以，大家不必去相信成人所说的什么写作手法，就要像苏轼这样随意自由地我手写我心，写出真切的自我，毕竟真情比才情更重要!下面，就让我们化作一条条小丑鱼，深情地游进苏轼笔下如水的月色。

　Ppt展示，配上《荷塘月色》的陶笛乐曲，生深情朗诵：

　剪时光缓缓流淌，流进月色中荡漾。

　弹一首竹柏的香，琴音落在我身旁。

　推心窗远远地望，你采下昨日妙想。

　我像鱼儿在荷塘，和你守候白月光。

　游过千年依然香，等你宛在水中央。

　师：苏轼的奇思妙想，游过千年依然香。孩子们，我们怎么才能同苏轼一样拥有这么多的奇思妙想呢?

　第五部分 玩赏情怀

　师：玩赏最后一段，或许我们能解开密码。大家边读边思考，由此段可以看出?闲?还是什么?

　生齐读最后一段。

　师：老师忍不住要说，我们不要只去思考什么本文先后用了记叙、描写、议论的表达方式，什么结构精巧，这些都是正确的废话，我们从小学到大学都在学。老师需要的，是文字直抵我们心灵的感悟!大家看，苏轼把众人与他和张怀民做了比较，由此可看出?闲?还是一种高贵的--

　生：品质!

　(师板书：闲--品质)

　师：对!我们这节课不可能赏玩完苏轼?闲?的品质情怀，那需要我们用一生的时光去赏玩!正所谓：问世间?闲?为何物，直教人一生领悟!今天的赏玩只是一个起点。下面，就让我们一起走近苏轼的情怀，慢慢走，欣赏啊!

　Ppt展示，生朗诵：

　? 苏轼自评与他评

　? 我一生之至乐在执笔为文之时，心中错综复杂之情思，我笔皆可畅达之。(苏轼)

　? 苏轼以天真快活的心情，赤子般的狂放不羁，将心中所感，尽情歌唱出来。我爱苏轼，因为我爱我，爱如我一般的人们，爱我们平凡琐碎毫不宏大的生活。(林语堂)

　? 苏轼是一个乐观得不可救药的文人。

　(法国《世界报》?一千年12位东西方英雄? )

　师：就连有严重自杀倾向的小日本，在欣赏了苏轼的文章后，都不想再自杀了!我们再欣赏：

　Ppt展示，生深情朗诵：

　? 苏轼这样的情怀，即使在茫茫黑夜，也能在俯仰之间，独独在乎那一缕月色，而忽略那无边的黑暗!

　? 苏轼，内心明亮的人，彻底接受了?生命中的不完美?，化腐朽为神奇，不只在纸上，而且渗透于生命的每一个细节。他是掉在阴沟里也要仰望星辰的人，是经历了生死历练之后千江有水千江月，万里无云万里天的人。 行到水穷处，坐看云起时，我们看到苏轼天真极了，豪迈极了,通透极了 。

　师：很美吧?这是王君老师写的，苏轼的心就是一轮明月：世界啊，你问我苏轼爱你有多深，月亮她代表了我的心!还有--

　Ppt展示，生继续深情朗诵：

　? 顽皮快乐，永远以赤子之心像个孩子般面对残酷生活，这正是苏轼最受后世喜欢的密码。

　 一花一世界，一草一天堂。无限置笔端，刹那成永远。?让我们学习苏轼，永葆童心童趣，善于从身边平常事物发现美，欣赏美，书写美，为人类把美永远留住!

　师：我们终于解开了苏轼在后世拥有最多粉丝的密码，那就是他永葆着童心童趣!孩子们，今后的生活将会有更多更大的风雨，我们无法选择环境，但我们可以像苏轼一样选择一颗坚强乐观的心。

　Ppt展示图文，配《隐形的翅膀》钢琴曲：

　人生到处知何似，应似飞鸿踏雪泥。

　泥上偶有留趾爪，鸿飞哪复计东西。

　--苏轼

　记录心灵史

　共和国六十三年十二月七日，昼，翻书欲睡，

　忽有老顽童入室，( )然上课

　师：孩子们，笼罩在城市的钢筋水泥森林，我们无法留下自己的趾爪，但我们可以拿起笔，用文字记录人类的心灵史，用文字来战胜时间。或许，你记录下的那一天，会成为人类永恒记忆的一天。现在，老师已为你写好了开头，写下去，坚持写下去，你的文字会是一双隐形的翅膀，带你自由飞翔，看到所有梦想都会像花儿怒放!

　师：孩子们，这堂课你们玩得快乐吗?

　生：(大声)快乐!

　生写日记微博结束本课学习。

乡镇工会活动方案

乡镇工会活动方案1

　活动时间：12月12日上午9：30开始

　活动目的：为丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，学校拟利用本周末组织开展健身趣味活动。特制定活动实施方案如下：

　活动地点：跳马乡辰午山庄

　活动牵头：江虹、喻晓燕

　总裁判：陈强

　裁判：陈强、唐小红、梁斌、胡佳、

　邓杰、蒋晓维、谭获、何琪瑶（共8人）

　记录：唐小红、何琪瑶

　参加人员：所有教师（含代课教师）及食堂工友

　后勤准备：钟浩为、廖曙文、江虹

　照相：吴铁军

　奖励办法：学校根据教师出勤表顺序将全校教师按ABCD顺序任意分成四组，每项比赛决出第一名至第四名，依次计分为9、7、5、3，4项比赛的积分累计最高者为第一名，其余类推，按名次发放活动奖品。

　活动项目：踢毽子、跳长绳（3分钟）、夹球接力、猪八戒背媳妇

　踢毽子比赛：（器材准备：毽子10个）

　1、4个小组每组各派6名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、比赛分4轮进行，每轮1个小组参赛，每名参赛队员连续踢毽子一分钟，记录6人成绩总和。

　3、按成绩高低取名次，按9、7、5、3记分

　“双人胸（背）夹球跑”接力赛：（气球20个）

　1、4个小组各派12名代表参赛，性别、年龄不限，12个人分成6组，每2人一组。

　2、每队每次出2人，两人胸对胸或背对背，中间放1个气球，两人用胸或背夹紧，立于起点线后。令下，两人同时侧向跑动，绕过障碍物后返回交第二队两人。第二队用同样的方法将球运回交下一组。依此类推，先完成的组为胜。

　3、比赛规则：

　（1）、令下后才能跑动。途中若球掉地，要在原地夹好，继续比赛。

　（2）、在跑动过程中，一律不许用手触球。

　（3）、球运过终点线后，才能交下两人。

　4、名次录取：按速度取名次，按9、7、5、3记分。

　“猪八戒背媳妇”比赛：

　1、4个小组各派12名代表参赛，性别、年龄不限，12个人分成6组，每2人一组。

　2、每队每次出2人，一人将另一人背起立于起点线后，裁判吹哨后，背起“媳妇”向前跑动绕过障碍物后返回，第二组用同样的方法进行比赛，依此类推，先完成的组为胜。

　3、比赛规则：

　（1）、令下后才能跑动。

　（2）、途中若有脚落地现象，要在原地背好，继续比赛。

　（3）、前一组参赛队员越过终点线后，下一组队员才能出发。

　4、名次录取：按速度取名次，按9、7、5、3记分。

　三分钟跳长绳比赛：

　1、每个小组各派14名代表参赛，性别、年龄不限。

　2、两名队员站在固定的位置上负责摇绳，其他队员成一路纵队站于一侧

　3、裁判“鸣哨”比赛开始，再次“鸣哨”比赛结束。

　4、记数方法：每摇一次只准进有一人，跳一次后跑出，如进两人或两人以上记一人，空摇不记数。因配合失误出现绊绳现象而使摇绳不能继续时，该次成绩不算。

　5、名次录取：按成绩高低取名次，按9、7、5、3记分。

乡镇工会活动方案2

　为落实全民健身活动精神，不断提高干部职工素质，活跃职工文化生活，增强凝聚力、向心力，经局党组同意，决定开展“学文化、强体魄、创文明、建和谐”为主题的文体活动。为保证主题活动有序开展，特制定本活动实施方案。

　 一、指导思想

　以深入贯彻学习领会十八大精神活动为契机、以党工共建创先争优活动为载体，以构建文明单位为目标，以服务职工为重点，切实履行工会基本职责，发挥工会独特作用，加强工会自身建设，团结动员干部职工为建设文明质监、“三最”龙泉做贡献。

　 二、活动目的

　以积极倡导健康文明的生活方式和行为为根本，在勤俭节约的基础上，充分发动干部积极参加各类兴趣小组，开展内容丰富、形式多样、寓教于乐的文体活动，进一步丰富干部职工的业余生活，培养良好的精神情操，形成积极向上、健康活泼的机关氛围。

　 三、活动原则

　健康文明、团结和谐、生动活泼、节约俭朴、安全可行。

　 四、活动方式

　走访、调研、考察、参观、交流、比赛等活动方式。

　 五、活动类型

　1、兴趣小组活动。

　2、与外单位联谊活动。

　 六、参加对象

　成都市龙泉驿质量技术监督局全体干部职工、临聘人员，部分项目邀请退休老干部职工及相关单位相关人员参加。

　 七、经费保障

　本着节俭的原则，由局上和局工会根据活动内容统一安排。

　1、运动服每人一套。

　2、部分相关活动设备由局统一购买，统一管理，使用者借用，人为因素损坏、遗失照价赔偿。

　 八、组织安排

　年初由局工会制定出全年的活动方案，提交领导班子会议讨论通过后由工会组织实施。为便于活动，将全体会员分成两个组，一是文化活动组，二是体育活动组，各小组可自行根据需要设定具体活动小组。文化活动组由冉强胜任组长；体育活动组由杨丽艳任组长。两个组轮流组织活动，原则上一个季度一次大型活动，每月组织一次小组活动，局工会做好统筹协调工作。

　 九、活动要求

　1、工会活动要求全体干部职工踊跃参加，积极配合。杜绝无故不参加工会活动的现象，严格有事请假制度。

　2、各种工会活动的举行，全体干部职工都要服从安排，遵守活动规程和纪律。

　3、干部职工参加工会活动，要自觉维护工会的形象，展示工会会员的风范。

乡镇工会活动方案3

　 一、活动目的

　为丰富机关职工的业余生活，提高职工工作热情，增强各科室、部门的凝聚力，机关工会按处工会要求，经机关工会委员会研究决定，并报处领导同意，在5月中旬开展集竞技、娱乐、健身等综合于一体的趣味体育活动，激发职工团队协作、敢于拼搏，永争第一的精神，让职工在比赛中享受快乐，在快乐中得到收获。

　 二、活动主题

　快乐运动，快乐工作

　 三、活动宗旨

　友谊第一，比赛第二

　 四、活动整体安排

　活动时间：20xx年5月17日上午9：00—11：30

　活动地点：处机关

　主办单位：机关工会

　活动参与对象：机关全体在岗人员（含借调人员）、提前退养人员

　 五、活动流程（主持人：杨玲）

　1、机关工会委员段文杰组织5分钟热身运动；

　2、工会主席王钦讲话；

　3、机关工会委员侯文东介绍比赛项目；

　4、开始比赛；

　5、颁奖；

　6、处领导、裁判、参赛选手合影。

　 六、活动分组情况

　第一组：计财科设计院科技室

　处领导：王世容马元

　组长：倪英田霞

　第二组：供水科工程科综经科

　处领导：赖剑李国贤王钦

　组长：王云卢建

　第三组：劳人科离退科党办水政办保卫科

　处领导：何荣智

　组长：杨展钟雪梅

　第四组：办公室处工会审计室

　处领导：贾军容

　组长：张清王春梅

　 七、活动要求

　1、工会活动属集体活动，除参赛职工外，其他职工需要到场。若因工作或身体原因不能参加活动的职工，需提前给工会小组长请假，小组长应及时通报机关工会。

　2、各组负责人于5月14日（星期一）上午12：00前将各项目参赛人员名单报机关工会杨玲处。

　3、比赛时，各组负责人应及时清点参赛人员，协助比赛顺利进行。

　 八、活动记分规则

　1、本次比赛项目均为集体参与项目，每个项目设一、二、三、四名。每个项目第一名计4分；第二名计3分；第三名计2分；第四名计1分。

　2、机关职工按科室分为4组集体参赛，每组在每个参赛项目中的得分汇总后作为本次趣味体育活动的评奖依据。

　3、各项目记录人及时将比赛结果交给陆建汇总，汇总后得出名次交主持人。（卢建制定记分表和汇总表，并发给各项目记录人员）。

　 九、奖金设置

　第一名奖金20xx元；第二名奖金1800元；

　第三名奖金1600元；第四名奖金1500元。

　 十、后勤分工安排

　1、奖金准备：杨玲段文杰

　2、矿泉水准备及发放：侯文冬卢建李霜琪

　3、颁奖礼仪人员：田霞

　4、颁奖安排：王云

　5、标语制作：杨玲

　6、音响、麦克风准备：侯文东

　7、药品准备（云南白药喷雾剂）准备：田霞

　 十一、宣传

　1、摄影、摄相：王一霖李林

　2、信息：杨玲

　十二、活动项目简介

　项目一：心心相印（背夹球）

　1、参赛人数：每组12人（男6人，女6人）。

　2、裁判员：发令主裁判（赖祥林）；副裁判计时（冯强华、张清、王春梅、陈芸嘉）；记录人（赖晓霞）。

　3、比赛器材：8把椅子（作为起点和终点的标志物）、秒表4个、篮球4个

　4、比赛器材准备：陈洪丰、杨展、李涛（准备椅子），冯强华（准备4个秒表）、高原理（准备篮球）

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛赛距：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。

　7、比赛赛制：一场决胜负，按每队用时先后计时取名次。

　8、比赛规则：

　①4个参赛队两端各站6人，每端分成3组，每组2人（一男一女），背夹一篮球，步调一致向前走；

　②向前走时，双手必须在前方，不能碰到球，否则一次罚2秒；

　③在行进时若球落地，比赛选手需自己捡球并回到落球原位重新开始比赛；

　④进行接力时，接力方必须在线外完成接力活动；

　9、比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　 项目二：海底传月

　1、参赛人数：每组10人（男5人，女5人）。

　2、裁判员：

　发令主裁判（赖祥林）；

　副裁判计时（冯强华、张清、王春梅、陈芸嘉）；

　记录人（田霞）。

　3、比赛器材：秒表4个、篮球4个

　4、比赛器材准备：冯强华（准备4个秒表）、高原理（准备篮球）

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛赛制：一场决胜负，按每队用时先后计时取名次。

　7、比赛规则：

　①每个队10名队员依次排开排成一列，间距一臂；

　②第一名队员双手举起篮球，其余队员弯下腰，双脚分开，当听到裁判发令后，第一队员将球从胯下传给第二名队员，依次类推，当第十名队员接到球后，持球跑到第一名队员前面依次传球，当第九名队员接到球后，持球跑到第十名队员前面依传球，依次轮换传球；

　③当第一名队员站在最后一位并双手持球后视为比赛结束（比赛过程中，第一名队员是不跑动的）；

　④在传球过程中，球落地后，须由传球队员捡球后重新传球，否则将一次加罚2秒；

　8、比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　 项目三：宝贝新娘

　1、参赛人数：每组9人（男6人，女3人）。

　2、裁判员：

　发令主裁判（赖祥林）；

　副裁判计时（冯强华、张清、王春梅、陈芸嘉）；

　记录人（倪英）。

　3、比赛器材：秒表4个

　4、比赛器材准备：冯强华（准备4个秒表）

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛赛距：场地长约20米，在起、终点分别放上标志物作为折转标志。

　7、比赛赛制：一场决胜负，按每队用时先后计时取名次。

　8、比赛规则：

　①4个参赛队9名队员分成3组，每组3人（2男1女）；

　②比赛开始2名男选手双手交叉搭成“花轿”，1名女选手坐在“花轿”上，到转折点时女队员要喝完1瓶矿泉水后，再返回。接着第二组队员再继续进行，以此类推。

　③新娘如果落地，在落地处重新坐上“花轿”前进。

　 项目四：拔河比赛

　1、参赛人数：每组15人（男10人，女5人）。

　2、裁判员：

　发令主裁判（赖祥林）；

　副裁判（肖建陈洪丰陆晓容、王堃锟）；

　记录人（冯强华）。

　3、比赛器材：拔河绳1条，红布条1条（系重物），口哨1个，发令小红旗1面。

　4、比赛器材准备：王兴强

　5、比赛场地画线准备：杨展李涛

　6、比赛规则：在比赛场地上画3条直线，间隔为150cm。居中的线为中线，两边的线为河界，拔河绳中间系一红布条垂直于中线。比赛准备时间内，各队队员必须依次交错站在河界外，裁判员发出“预备”口令后，运动员全部蹲下，但不能用力拉绳，此时红线在中线上，裁判员鸣哨后开始比赛。当红布条与拔河绳的.系点过河界时，裁判员鸣哨宣布比赛结束和胜方。

　7、拔河赛制：

　①比赛分淘汰赛、决赛两个赛程。

　②比赛分组及比赛首场的站位选择由各组组长抽签决定。

　③淘汰赛：四个参赛队抽签分成A、B组，A组两队，B组两队。每组比赛采用单项淘汰赛（一局定胜负）。被淘汰的两支队伍争夺第三名和第四名；获胜的两支队伍进行决赛，争夺第一名和第二名。

　 十三、其他

　1、参加活动的职工要尊重比赛，尊重裁判，尊重对手，赛出水平，赛出风格。

　2、裁判必须做到公平、公正、公开。

　3、比赛前由各组负责人组织解读比赛项目细则，让参赛人员更加清楚各项比赛流程和规则，并提醒参赛队员着运动鞋和运动装。

　4、各组负责人在赛前应督促参赛选手做好赛前热身运动，各小组长组织好后勤工作及本部门的啦啦队。文明比赛、文明助威，充分展现各科室、各部门风采。

　5、保持场地的卫生，保持现场的卫生。

　6、遇不可抗因素（如下雨），比赛日期另行通知。

乡镇工会活动方案4

　 一、活动主题

　深入贯彻市委十届九次全会精神，认真学习我市“十二五”发展的总体思路和目标任务，围绕创新型、生态型城市建设要求，团结动员机关干部职工为“助推企业转型升级，提升企业科学发展，加快经济发展方式转变”服务；围绕学习型城市建设要求，充分发挥工会大学校作用，不断提高干部职工的科学和文化素养，努力培养和造就高素质的工会干部和职工队伍。

　 二、活动形式

　本次活动采取分散活动和集中活动相结合，自选动作和规定动作相结合等方式，从基层工会、工会片组、市级机关工会三个层面开展，以基层工会、片组层面为主，活动时间贯穿于全年。

　 三、活动内容

　 （一）明确目标任务

　各级机关工会要认清“十二五”期间机关工会工作面临的新形势和新任务，要把广大干部职工的思想和认识进一步统一到市委十届九次全会精神上来，牢牢把握加快转变经济发展方式这条主线，调动一切积极因素，把广大干部职工的智慧和力量进一步凝聚到实现“十二五”时期的目标任务上来。

　1、解读规划。各级工会要组织工会会员，特别是工会干部解读“十二五”规划，认真学习市政府的各项扶持政策，开展各种形式的政策宣传和培训工作，更好地服务企业、促进发展。市级机关工会将举办工会干部“十二五”规划专题学习培训班”，为企业组织政策答疑活动。

　2、建言献策。各级工会要组织动员干部职工以高度的主人翁责任感和使命感，以实现“十二五”规划目标任务为已任，积极开展为“十二五”发展建言献策活动；要引导职工树立节约、绿色、低碳发展理念，发动干部职工开展开源节流、节能减排合理化建议活动，努力在构建创新型、生态型城市发挥工会作用。

　会要深化“立足岗位做贡献”活动，激发干部职工的建功热情，鼓励干部职工立足本职，发挥聪明才智，实现岗位建功。要引导干部职工树立岗位创先争优的意识，组织干部职工开展社会主义劳动竞赛，为实现“十二五”目标做出新贡献。

　 （二）开展系列服务

　各级工会组织要围绕构建“3+1”现代产业体系，充分发挥优势，积极整合资源，围绕中心，主动作为，组织干部职工在服务加快转变经济发展方式上，推动现代工业、现代服务业、和文化创意产业建设，促进文化创意、旅游休闲、金融服务、电子商务、信息软件、先进装备制造、物联网、生物医药、节能环保和新能源等十大产业发展。

　1、“服务项目”集中公开。以工会网、机关党建网为平台，采取服务项目内容网上集中公开的方式，多渠道、多平台、及时地将支持产业发展、创造良好人才环境等一系列政策告知企业。帮助企业用足用好政策，充分激发企业科学发展的积极性、主动性和创造性。

　2、开展“企业需要”调查。各级工会、片组要树立服务大局、服务社会的理念，通过座谈、走访、发放调查表等形式，开展企业需求的调查活动，积极争取各类资源，创造一个与企业联系沟通的平台，并将企业需求，通过工会舆情及时上报有关部门，帮助企业化解发展困难，推动不同行业、企业科学发展。

　3、组织“结对服务”活动。为了更好服务企业科学发展，各级工会、片组要解放思想，主动作为，创新作为，高效作为，结合本单位、本片组的实际，深入企业第一线，采取结对帮扶、建立科研服务队等创新的服务方式，帮助企业突破发展瓶颈，激发企业发展活力。争取各方资源、积极组织动员广大职工在推动杭州发展，服务企业科学发展中发挥作用。各基层工会、片组要积极组织参与市级机关工会组织的各类服务活动。

　 （三）注重职工素养提升

　实现“十二五”发展目标，要靠高素质的劳动者来实现，各级工会要围绕学习型城市建设，充分发挥工会“大学校”作用，不断深化“创学习型组织，争做知识型职工”。要结合实际，以提升机关干部科学素养、文化素养为目标，引导职工树立终身学习理念，养成终身学习习惯，形成浓厚学习风气，推动建立有利于广大干部职工学习成才的制度和机制，努力培养一支学习型、知识型、创新型的工会干部和职工队伍。市级机关工会将组织开展“传承文化，品味生活”菜单式的系列讲座，有条件的工会也可向市级机关工会提供学习资源，各级工会共同努力，不断提升机关干部职工素养。

　 （四）评选表彰优秀案例

　“服务企业科学发展，服务职工素养提升”活动是市级机关“党建带工建”创先争优活动的一项重要工作，其评选表彰工作与创先争优活动同步。各基层工会组织、工会各片组要结合工会品牌的创响工作，认真总结、交流经验、树标示范、表彰先进，积极向市级机关工会推荐先进典型、优秀案例。

　各级工会要加大宣传，充分展示机关工会服务中心的工作成果，要结合实际，建立健全学习型、创新型、服务型工会的长效机制，推动工会各项工作新发展。

　 四、具体要求

　1、加强领导，落实责任。各级机关工会要从全局和战略的高度，充分认识开展这项活动的重要意义，切实增强责任感和使命感，精心组织、周密部署，切实把“服务企业科学发展，服务职工素养提升”活动抓紧抓实、抓出成效。各基层工会、片组要结合实际，明确分工，落实责任，提高工会服务能力，切实把各项工作落到实处。

　2、深入企业，掌握实情。各单位要拓宽工会工作视野，通过多种渠道、多种形式广泛听取和征询企业的意见和建议，在积极帮助企业解决实际困难的同时，深入了解和分析我市经济发展和服务企业工作的情况，以机关工会舆情形式积极向党政提出进一步改善投资发展环境和提高服务水平的工作建议。

　3、创新思路，完善制度。各级工会要创新思路，努力研究探索新形势下机关工会工作的新思路、新方法，不断拓宽机关工会服务中心、服务职工的领域，进一步提高服务的自觉性。完善各项服务制度，健全服务的长效机制，以制度和机制来确保为企业服务、为职工服务的效果。

　4、通力配合，务求实效。各级工会、工会片组要围绕杭州发展大局，按照活动方案的要求，通力配合，形成合力，要结合自身情况，制定本单位“服务企业科学发展，服务职工素质提高”活动方案，确保此项活动顺利进行。

　5、加强宣传，及时反馈。注重发挥宣传的作用，围绕活动主要内容和任务，通过报刊、工会网、党建网等宣传媒介，加强宣传报道推进企业发展的各种措施，积极报道先进典型、介绍成功经验，营造一个上下全力推动加快转变杭州经济发展方式的良好舆论氛围。

乡镇工会活动方案5

　为了进一步树立广大教职工“每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的锻炼意识，同时为了丰富教职工的文化生活，增进教职工的身心健康，营造积极健康向上的校园文化氛围，展示学校教职工崭新的精神风貌，学校工会将在本年度开展系列文体活动，具体安排如下：

　 一、活动目的：

　缓解工作压力，愉悦身心健康，增强集体凝聚力。

　 二、活动主题：

　强身健体营造温馨团队，心手相牵构建和谐校园

　 三、活动口号：

　活力永青春，运动无极限

　 四、活动项目：

　1、广场舞比赛

　2、球类比赛（排球、羽毛球、乒乓球比赛）

　3、棋类比赛（跳棋、军棋、五指棋、象棋）

　4、跳绳、踢毽子、呼啦圈比赛

　 五、活动形式：

　1、以工会小组为单位，以抽签的形式组成四个比赛大组，各组根据活动项目及规则自选参赛队员。

　2、每项比赛都是以积分的形式体现，按名次为本组加50、30、20、10分。年末按照总分高低进行团队奖励。

　3、各组应本着“参与第一、比赛第二”的原则让大多数教职工参与活动，不做统一要求，待所有比赛活动结束，根据各组教职工参与情况，按人数在总分中每人次加5分。

　 六、比赛方式及评比标准：

　（一）广场舞比赛评比标准

　1、阵容（60分）；注：每组限参加比赛人数不少于5人，每增加1人加5分。

　2、动作整齐程度（30分）；

　3、服装（10分）

　注：每组选派1名教师做为广场舞蹈教练，同时该教练为本组在总分中积50分值；

　（二）排球比赛方式

　1、每组选派6名队员（4女2男），按抽签决定对阵；

　2、每场对阵采取三局两胜25分制（对不打满局的组别每局扣5分）；

　（三）羽毛球比赛方式

　1、项目：（1）男单（2）女单（3）男女混双

　2、按抽签决定对阵，每场对阵采取三局两胜21分制（对不打满局的组别每局扣5分）；

　（四）乒乓球比赛方式

　1、项目：（1）男单（2）女单（3）男女混双；

　2、按抽签决定对阵，每场对阵采取五局三胜11分制（对不打满局的组别每局扣5分）；

　（五）棋类比赛方式（跳棋、军棋、五子棋、象棋）

　按抽签决定对阵，每场对阵采取五局三胜，对临阵弃权的组别扣10分；

　（六）跳绳、踢毽子、呼啦圈比赛（分两组比赛，以45岁为分割段）

　1、跳绳：在规定时间内完成的个数计算；

　2、踢毽子：按两次完成的总数计算；

　3、呼啦圈：摇圈行走。

滑雪冬令营活动方案

　为了确保活动有序有效开展，就需要我们事先制定活动方案，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面计划。那么应当如何制定活动方案呢？以下是我为大家收集的滑雪冬令营活动方案，欢迎阅读与收藏。

滑雪冬令营活动方案1

　一、前言

　为了不断推动我省青少年体育俱乐部活动广泛深入的开展，进一步拓展青少年参加体育健身活动空间，培养他们热爱祖国、热爱大自然、热爱体育活动的良好品质，成都文化旅游发展股份有限公司将于20XX年寒假期间在全国青少年户外体育活动（西岭雪山）营地开展体育拓展冬令营。

　本次体育冬令营，本着体育运动与健康休闲相结合，寓教于乐的目的，西岭雪山精心策划了锻炼青少年体质，训练青少年户外生存能力，激发青少年上进心的拓展运动，以及一些有趣的户外运动，相信能让青少年朋友们能在西岭雪山度过一个难忘的冬令营。

　二、主题：

　滑雪冬令营

　三、组织机构

　主办单位：

　协办单位：

　四、营地介绍

　西岭雪山位于国家级风景名胜区四川大邑县西岭雪山之中，距成都仅110公里，占地7平方公里，海拔2200米，是世界著名的低海拔大型滑雪场。西岭雪山均属立体气温带，呈四季旅游格局。春天山花烂漫，杜鹃成林，百鸟闹春。夏天气候凉爽，绿草茵茵，场内夏季最高气温不超过25摄氏度，且配套有星级宾馆，已成为白领人士避暑、度假的首选之地。冬季，这里是冰雪世界、童话王国，唐代诗人杜甫赞曰“窗含西岭千秋雪”。赏雪、戏雪、滑雪和各种雪上运动在这里应有尽有，是全球最温暖的滑雪场。滑雪场内有一条2500米的亚洲高差最大的（1000米）高山观景索，使海拔3250米的日月坪景区与滑雪场连成一体，将原始古朴的自然风貌、壮阔的云海、壮丽的日出、神奇的佛光、神秘的阴阳界、辉煌的日照金山等高山景观展现在您的面前。

　西岭雪山于今年建立了西南唯一的国家级青少年活动营地，为青少年朋友们提供了一个健康的成长环境。营地热烈欢迎热爱户外体育活动的广大青少年朋友，走进西岭雪山营地，享受大自然的恩赐，体验健康快乐。

　五、目的及意义

　（一）提高青少年朋友们对体育运动的爱好，增强身体素质，提高户外生存能力；

　（二）寓教于游，从室内走向户外，为青少年朋友们提供一个健康成长的环境；

　（三）培养团队精神、完善自我挑战；放松减压、亲近自然。

　六、活动地点

　国家级青少年活动营地：成都西岭雪山滑雪场

　七、活动内容：

　预计五期，每期五天课程，主要内容以滑雪培训为主，结合趣味拓展游戏开展：

　第一天：儿童团队破冰拓展;

　第二天：雪地寻宝，其乐融融;

　第三天：素质锻炼，共度难关;

　第四天：儿童雪地欢乐体验；

　第五天：展现自我，实力比拼。

　八、参营对象

　年满7-14周岁以内的健康青少年

　九、开班时间

　20XX年1月28日—3月8日（平时周一至周五）：共五期

　第一期：1月28日-2月1日

　第二期：2月4日-2月8日

　第三期：2月18日-2月22日

　第四期： 2月25日-3月1日

　第五期： 3月4日-8日

　十、参营方式：

　（一）西岭雪山咨询电话：

　（二）报名地点：

　1、成都文化旅游发展股份有限公司成都办事处

　2、西岭雪山滑雪场滑雪大厅咨询处。

　（三）每期人数在10-15人；参营人员须提前一周报名。

　十一、到达方式及时间、地点：

　周一上午11：30之前自行前往西岭雪山山门的山地酒店报到，安排房间。周五下午13：00离开景区，返回。

　十二、活动经费

　每个营员交活动费2280元（含：食宿费、景区门票及交通索道票、保险、教练费、滑雪娱乐项目费、活动组织费）

　十三、活动纪律及注意事项

　（一）各领队、营员均有责任和义务共同维护好冬令营活动的持续，确保冬令营活动安全、有序、圆满结束。

　（二）各领队、营队要树立安全第一的思想，应随团进行全程管理，负责营员休息和自由活动时段的全面监管工作，积极配合，确保每位营员的绝对安全。

　（三）各领队要教育营员讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，团结友爱、互相帮助、互相学习，树立集体主义思想，积极参加大会组织的各项活动。

　（四）每位营员须做到一切行动听指挥，严格遵守活动纪律，听从培训老师的指导，有事请假，不得擅自离队。

　（五）每位营员须遵守大会作息时间，休息时不得大声喧哗，爱护环境卫生，自觉打扫房间。

　（六）每位营员要爱惜粮食，养成勤俭节约的好习惯。

　（七）营期中需要自备物品

　1、个人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗发液、拖鞋等）

　2、保暖外套，三套以上换洗衣物（内衣、内裤、两双或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

　3、随身背包、防潮保暖手套、围巾、润唇膏、大号保温水壶

　4、如孩子有一定特长，可携带节目所需服装、道具等

　5、有其它特殊情况，如孩子的健康状况、个人生活习惯或偏好等，家长在报名时有提前告知主办方的义务。

　十四、活动保障

　●专业的餐饮管理团队提供独家服务

　餐饮团队配以人性化的餐饮服务流程；及时收集营员反馈并进行合理改进；完善的食品安全质量监督体系，确保孩子饮食卫生、膳食合理、营养均衡。

　●悉心呵护无微不至的“贴心式服务”

　各活动环节全程陪同、专职服务人员陪房、为小龄女生梳头、沐浴后吹干头发……已经成为了我们专业标准化服务中必不可少的环节。

　五大星级服务：

　医——经验丰富的急诊医护人员全程随队，基地内设有医务室，妥善处理一切突发事件。

　食——三餐营养配餐、时令水果及晚间夜宵，种类丰富，均衡营养。

　住——双人间（地暖、彩电、独立卫浴），集中住宿，便于管理。

　行——鸳鸯池索道站至滑雪场区间专车接送。

　玩——活动课程及活动器材全部专门设计制作，确保活动中的教育性及安全性。

　安全保障 ：专职生活老师、滑雪导师、医生、景区应急车辆。

　十五、超值赠送：

　●营员报名获赠儿童精美营帽一顶。

　●营期结束时获赠精美纪念证书一份，优秀营员有机会获赠炫丽奖杯一座。

　●营员营期全程获赠价值140000元人身意外伤害保险（意外140000，医疗20000）。

　●营期结束后获赠精美星座U盘，内含活动照片，为营员记录冬令营精彩瞬间。

　地址：成都西岭雪山滑雪场

　咨询电话：

　传真：

滑雪冬令营活动方案2

　活动推荐

　本次亲子冬令营活动，孩子可以在单板和双板两个大类中任意选择学习：

　双板：双板滑雪冬令营分为从入门、初级到三级逐步进阶的四个阶段的教学，是为各个阶段的小朋友们精心设计的快乐寒假之旅。

　单板：和具有传统感的双板相比较，驾驭单板在雪上腾飞的感觉更加的刺激。单板滑雪入门冬令营为没有单板基础的零基础营员设计“单板入门”“单板初级”的逐步进阶课程，通过基础的推坡、滑行，到腾空、旋转以及边刃技巧等学习从而做到雪道上的大回转、小回转，展现出充满动感的自由和洒脱。

　我们不仅在滑雪教学中加入有趣的`互动游戏，使孩子们在愉快的玩耍中提高滑雪技术、增强体质、培养坚韧的毅力和团队的协作能力，并且独家为每三名营员配备一位专业教练，最大程度保证营员学习成果、保障营员安全。与此同时，每个营员可以选择是否增加一位家庭成员共同参加冬令营活动。如此狂拽炫酷的亲子冬令营期待您和孩子的加入哟！

　独家优势

　一、专注于回龙观社区

　至途户外俱乐部扎根于回龙观西大街龙禧苑五区底商的至途户外用品店，专注为回龙观、天通苑、上地三大社区的新老用户提供更专业、方便、安全，且能玩得开心、玩得物有所值的户外活动，让大家在家门口就能有更好的玩的户外圈子。

　二、专业的滑雪教练员

　邀请滑雪圈内专业、顶尖的滑雪教练员进行教学工作，完整的教学方案，统一的教学培训，绝无仅有的师资配比，冬令营全程教学中至多三名营员配备一名滑雪教练员。

　三、专职的生活老师全程照料

　全程活动中每5—6名营员配备一名专业营队生活教师， 24小时全程监护。半封闭式营地管理、贴心的教学团队、24小时的生活老师、每日三次体温的监测，确保营员的营队生活安全、健康、快乐！

　四、家庭成员全程陪同

　每位营员允许有一位家庭成员共同参加冬令营活动，能够亲子见证营员的成长，参与进营员的学习生活，共同参与到娱乐活动中。

　五、专属的营员家属交流平台

　每期冬令营活动均会建立供俱乐部营员家长实时交流的微信群，供陪同成员和其他家属实时分享，每晚工作人员还会分享部分营队教学、生活的照片，并有指定的工作人员随时保证与家长的联系，以便家长及时了解营员的营地生活情况。

　六、最方便的亲子活动体验

　俱乐部定期组织除滑雪冬令营外的平日和周末的滑雪、登山、徒步、游泳、休闲出游等各种户外活动，让孩子和家长不仅能在离家更近的地方一起享受到滑雪及其他各种户外活动的乐趣、增进家长和孩子的感情，还能够一起在快乐中学习更多的户外知识、技巧，并且能够认识更多有共同兴趣爱好的小伙伴，增强孩子的社交能力。

　七、店面诚信保证

　至途户外俱乐部位于回龙观西大街龙禧苑五区底商的至途户外用品店（万意百货西侧肯德基向北100米，公交460，102，461，560等均到，站名龙禧苑五区西门），欢迎家长和孩子在报名前来店内参观。

　活动简介

　活动地点 北京渔阳国际滑雪场

　集合地点 回龙观至途户外店门口（万意百货西侧肯德基向北100米，460，102，461，560等均到，站名龙禧苑五区西门）

　适合人群 5-18周岁身心健康的幼儿园、小/初高中在校生（活动根据年龄分组）

　交通工具 全程正规旅游大巴、10年以上驾龄且有校车经验的司机全程跟随。

　活动时间

　周末班（两天一夜）：

　20XX年12月20日— 20XX年12月21日（第一期）

　20XX年12月27日— 20XX年12月28日（第二期）

　20XX年01月03日— 20XX年01月04日（第三期）

　20XX年01月10日— 20XX年01月11日（第四期）

　20XX年01月17日— 20XX年01月18日（第五期）

　20XX年01月24日— 20XX年01月25日（第六期）

　20XX年01月31日— 20XX年02月01日（第七期）

　20XX年02月07日— 20XX年02月08日（第八期）

　20XX年02月14日— 20XX年02月15日（第九期）

　寒假五日班（五天四夜）:

　20XX年1月18日— 20XX年1月22日（第一期）

　20XX年1月25日— 20XX年1月29日（第二期）

　20XX年2月01日— 20XX年2月05日（第三期）

　20XX年2月08日— 20XX年2月12日（第四期）

　20XX年2月13日— 20XX年2月17日（第五期）

　20XX年2月22日— 20XX年2月26日（第六期）

　活动费用寒假五日班：5880元/人 周末班：2180元/人（不接受陪同）

　费用包含

　1、全程往返交通费用交通费

　2、住宿费用（四星级酒店双人标准间）

　3、营养配餐餐费（一日三餐）

　4、景点门票

　5、全套雪具费用

　6、全套雪服、雪具费用

　7、基地娱乐项目

　8、培训项目费用

　9、全程生活老师费用

　费用不含

　1、其他自主消费

　2、陪同家庭成员全程费用

　陪同家庭成员费用：寒假五日班：2600元/人（含往返车费、住宿费、餐费、保险费）

　超值赠送

　1、营员每人一本冬令营生活纪念相册；

　2、营员营期全程获赠专业户外保险。

　3、营期结束后获赠含活动照片、视频的光盘，为营员记录冬令营精彩瞬间。

　4、学员结业证书。

　温馨提示

　营期中需要自备物品

　1、个人洗漱用品（牙膏、牙刷、毛巾、浴巾、沐浴液、洗发液、拖鞋等）

　2、保暖外套，三套以上换洗衣物（内衣、内裤、三双或以上防滑保暖鞋子，雪地靴最佳）

　3、随身背包、防潮保暖手套、围巾、润唇膏、大号保温水壶（600-800mL）

　4、如孩子有一定特长，可携带节目所需服装、道具等

　活动咨询 XXXXXXXX。

　活动安排

　单板入门

　第一天破冰、分队、初识雪具

　8:00集合签到

　8:30乘车前往营地

　10:30到达营地，安排房间

　11:00学习物品摆放，安置行李

　12:00午餐、水果

　14:00分队，选队长（队长可轮换）

　16:00调试雪服、雪板、雪鞋

　18:00晚餐

　19:00 游戏

　21:30熄灯

　第二天“兴趣培养”掌握基本技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00雪场集合，观看滑雪表演

　8:30滑雪热身，教练讲解单板滑雪注意事项

　9:00 教练讲解示范

　10:30教练根据练习情况讲解滑行时基本技巧

　12:00午餐、水果

　14:00教练带领营员热身，回顾上午所学基本动作及滑行技巧

　15:00教练进行个性化辅导

　16:30教练加深动作讲解示范

　17:00营员进行自主训练

　18:00晚餐

　19:00才艺展示

　21:30熄灯

　第三天“基础总结”自由运用技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00教练总结训练情况

　9:00新动作教学

　11:00营员与教练探讨技术，加深练习

　12:00午餐、水果

　14:30巩固所学知识

　15:00教练针对营员学习情况进行考核，纠正动作

　16:30教练针对问题，讲解并示范，一对一指导

　18:00晚餐

　19:00**欣赏

　21:30熄灯

　第四天“技巧升级”练习边刃技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00热身，根据学习进度教授深一步边刃动作

　9:00指导更多边刃技巧

　10:30教练总结出现问题，纠正动作，巩固技术

　12:00午餐、水果

　14:30 营员在教练指导下进行边刃动作练习

　17:00营员合影留念

　18:00晚餐

　19:00 联欢晚会

　20:00加餐

　21:30熄灯

　第五天成果展示

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00教练员陪同下复习所学动作技巧

　11:00 学习成果展示

　12:00午餐、水果

　13:00乘车返程

　14:30到达集合地点

　注：1、为了确保孩子安全和活动效果，举办方在保证正常教学的情况下，拥有进行活动顺序及内容调整的权利。

　2、由于版面有限其他级别冬令营活动安排请咨询客服

　双板初级

　第一天破冰、分队、初识雪具

　8:00集合签到

　8:30乘车前往基地

　10:30到达基地，安排房间

　11:00学习物品摆放，安置行李

　12:00午餐、水果

　14:00分队，选队长（队长可轮换）

　16:00调试雪服、雪板、雪鞋

　18:00晚餐

　19:00 游戏

　21:30熄灯

　第二天“兴趣培养”掌握基本技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00观看滑雪表演

　8:30滑雪前热身，教练讲解并示范基本站姿、平地滑动作要领，营员亲身体验

　12:00午餐、水果

　14:00教练带领营员热身，回顾上午所学基本动作及滑行技巧

　15:00教练进行个性化辅导

　16:30教练加深动作讲解示范

　17:00营员进行自主训练

　18:00晚餐

　19:00才艺展示

　21:30熄灯

　第三天夯实滑雪基础、运用技巧

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　9:00根据个人情况，教练分组教学

　9:30讲解八字蹬雪，营员实践演练

　11:00交流滑雪心得，切磋滑雪技巧

　12:00午餐、水果

　14:00营员分组训练

　17:00活动总结，回顾今日精彩

　18:00 晚餐

　19:00**欣赏

　21:30熄灯

　第四天“雪上漂移”迎接刺激挑战

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　9:00 学习梨式制动，教练讲解示范

　10:30接触梨式转弯，板尾自由收缩

　12:00午餐、水果

　14:00控制转弯弧度，变换弧度大小

　16:00讲解安全注意事项，雪上漂移，开启白色之旅

　17:00 集体照

　18:00 晚餐

　19:00狂欢晚会

　20:00加餐

　21:30熄灯

　第五天成果展示

　7:00起床、洗漱

　7:30早餐

　8:00教练员陪同下复习所学动作技巧

　11:00 学习成果展示

　12:00午餐、水果

　13:00乘车返程

　14:30到达集合地点

　注：

　1、为了确保孩子安全和活动效果，举办方在保证正常教学的情况下，拥有进行活动顺序及内容调整的权利。

　2、由于版面有限其他级别冬令营活动安排请咨询客服

　报名须知

　1、每期冬令营活动人数上限为15人，名额有限请尽量提前报名，报名的同时，将孩子和家长的姓名，电话已及孩子（陪同家庭成员）的身份证号码留下，以便工作人员联系到您以及给孩子购买保险；

　2、寒假五日班，开营前七日中午12点前可调营或退费；周末班，开营前三日中午12点可调营或退费。由于客服工作量较大，退款统一于活动结束后三个工作日内完成。

　3、寒假五日班，开营前四日中午12店前费用可退30%或补50%费用调营；周末班，开营前1日上午10点前费用可退30%或补50%费用调营；

　4、冬令营开营后，因个人原因缺席者，无补营或退费情况；

　5、 准时参加冬令营各项活动，不迟到、不随意缺席；

　6、不建议携带除手机外的其他贵重物品，个人贵重物品自己保存，如有遗失，后果自负；

　7、教学训练期间手机交由生活老师保管，其他时间自己保存。

　8、任何时间，任何地点，在没有经过领队老师允许下，任何营员不得擅自离队活动；

　9、上下楼梯中，请注意扶梯、台阶、以免扭伤和摔伤身体；

　10、出行过程中身体如有不适，及时向领队老师报告；

　11、请自带行李箱或者行李包，带好基本生活用品；最好自带舒适长衣长裤，配运动鞋；

　12、请自备雨具，如需饮用热水，请自带饮水瓶。

　优惠政策

　寒假班：

　1、11月30日之前报名优惠10%；

　2、12月31日之前报名优惠5%；

　3.介绍一人优惠10%（可累计，不可相互介绍）以上优惠不可共享。

　周末班：

　1、提前1周报名优惠5%；

　2、介绍一人优惠5%（可累计，不可相互介绍）以上优惠不可共享。

　活动咨询

　XXXXXXX。

低强度跑一次四百米。和中强度跑一次400米各要多少秒。大概就行。

低强度跑一次四百米。和中强度跑一次400米各要多少秒。大概就行。

常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液回圈系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑脚踏车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

有氧运动和无氧运动

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

怎样掌握有氧运动的要领和尺度

●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液回圈也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血回圈中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液回圈加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动一周需要几次

关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

有氧运动的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

有氧运动的八大误区

●误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

●误区二：有氧运动越多越好。

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

●误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。

事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

●误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。

事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

●误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

●误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

●误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

●误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。

事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！

低强度和中强度有氧跑，哪个减脂效果明显

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

跑八百米中强度的耐力训练

800米两分五十秒只能算是中等。一般有经过锻炼的应该都能达到两分二十秒至三十秒。

我认为锻炼800，前期锻炼跑要从1000米或1500米跑为主。锻炼跑时你可以先慢跑1000米（1500米）一次作活动身体。等热身后，开始用冲刺跑1000（1500），跑完每次都要把成绩记录下来，记得要是冲刺跑，用尽全力去跑。每次锻炼热身跑一次1000（1500），冲刺跑三次1000（1500）合起来为有一组。每天一到两组既可。冲刺跑三次，第一次与第二次的时间不能超过十秒，第三次也是一样，当然成绩有突破最好。这样锻炼虽然会很辛苦，但是效果明显。锻炼完之后记得要做 *** 远动，要不第二天会大腿严重酸痛。

螺丝胶要用中强度的还是低强度的呢

当然是级别越高越好，级别高的钢性高，它是能断不歪

涂好螺丝胶的产品有时在维修时要拆卸，不同的螺丝点上不同的螺丝胶，其拆卸方法也不同。

1. 小螺丝(m2-m12)可用低强度的螺丝胶产品，以后拆卸只有用比较大的扭力就可以破坏胶层，如果是要经常拆卸维修产品也可以用低强度的螺丝胶，用力拆卸后用酒精清洗干净残胶，就可以二次涂胶。

2.中号螺丝（m12-m20)可以用中强度和高强度的螺丝胶，中强度用扭力破坏胶层就可以拆卸了，高强度的不太好拆卸，可以用加温的方法来拆卸。

3大号螺丝（M20以上）都是用高强度的螺丝胶，当然拆卸起来也比较困难，可用热电吹风把螺丝加温，一边加温一边用力扭，慢慢的就可以拆开的。也经用溶剂来泡，但是时间长，而且效果不明显。

当然，选对螺丝胶才关键，是否以后要经常维修，是否要高强度，是否是永久锁死，都是在选胶都要考虑的！

哪有BR37到 BR48低强度到中强度液压破碎镐？

BR37到 BR48低强度到中强度液压破碎镐

适用范围:低标号混凝土或沥青破碎，小块岩石的破碎、打桩、夯实等工作

镐钎尺寸:不同的安装尺寸

流量范围:15-24lpm,20lpm或26-34lpm

重量:17kg到26kg

长度:57cm到76cm

宽度:36cm到45cm

连线:3/8in.平口快速接头

效能:

·19种型号可供选择-美版和欧版

·羽状开/关阀可以控制速度，便于破碎点的确定

·气囊式蓄能器提高冲击功

·系统背压达到250ps（i17bar）

·T型手柄或减震手柄·有EZ-RideTM装卡或标准装卡

·有1-1/8in.六方，长6in.或1-1/4in.六方，长6in.的两种标准钢镐钎

·尾鞭和平口快速接头

万贯成都通易明商贸有限公司希望能帮助您。

长与宽相差八十米跑一周是四百米长与宽各是多少米

周长是400米,则长+宽=200米,而长与宽相差80,所以长与宽分别为:(200+80)/2=140米和200-140=60米.

请问：刘翔跑一百米要多少秒？

刘翔表示自己是因为技术和好教练的原因才在110米栏表现不错，而100米跑并非他的长项，成绩只有10秒30左右。百米肯定是不行的，我的成绩也就是10秒30左右。但是把栏架摆上，我就不一样了。

四百米要跑一千每一道的起跑线要比，前一道提前多少米

200米：7.85/2=3.925米

800米：3.925米+切入差

在正规400m跑道跑一圈，每一道的起跑线要比前一道提前7.85m，那么200m跑道提前3.925米； 800m跑道提前3.925米加切入差值。

百米跑按80%的强度跑怎么跑?

100米跑8层强度要求步幅大，心理和身体适当放松。这样节省体力。

谁帮我介绍下BR37到 BR48低强度到中强度液压破碎镐？

BR37到BR48低强度到中强度液压破碎镐-35-55#级液压破碎Breakers技术规格

适用范围:低标号混凝土或沥青破碎，小块岩石的破碎、打桩、夯实等工作

镐钎尺寸:不同的安装尺寸

流量范围:15-24lpm,20lpm或26-34lpm

重量:17kg到26kg

长度:57cm到76cm

宽度:36cm到45cm

连线:3/8in.平口快速接头

万贯成都通易明商贸有限公司希望能帮助您。

浅谈如何预防和减少消防基层中队官兵训练伤

“养兵千日，用兵千日”，在消防部队业务技能训练过程中，做好必要的预防措施，减少官兵的伤痛病现象，对官兵身心健康及队伍安全防事故工作很重要，对基层中队练兵活动及灭火抢险救援行动更有着十分重大意义。新修订《灭火救援业务训练大纲》规范了消防部队技战术训练方法及内容，对训练安全问题也作了规范性的要求。但，在训练过程中，不同程度因训致伤的情况仍时有发生，造成非战斗性减员，不仅减缓了队伍整体训练进度，也给灭火执勤、抢险救援工作带到很大影响。一、训练伤的表现及类型消防部队的训练工作具有特殊性、多样性及长期性等特点，涉及技战术、体能训练的科目多、强度大，稍有不慎就容易发生损伤。尤其突出的是在训练过程中，训练量累积负荷，超出身体耐受极限，造成劳性损伤的情况最为常见。根据一些专家的调研发现，消防基层中队日常训练中受伤的类型有以下几种：（一）软组织伤：擦伤、挫伤、撕裂伤、切割伤、贯通伤、盲管伤等。（二）肌肉损伤：肌肉扭伤、肌肉挫伤、肌肉破或断裂伤、骨化性肌炎、肌肉痉挛或肌痛、肩袖损伤、腰扭伤、腰肌劳损等。（三）肌腱损伤：肱二头肌长头腱断裂、肱骨外上髁炎（网球肘）、腱鞘囊肿、滑囊炎等。（四）关节损伤：腕或膝关节韧带损伤、膝关节半月板损伤、关节脱位、关节滑膜炎、骨质增生、椎间盘突出、慢性腰腿痛等。（五）骨折：闭合性或开放性骨折、不完全或完全性骨折等。（六）多发伤：头颅外伤、颈椎损伤、胸部外伤、腹内损伤、泌尿生殖系损伤、骨盆骨折、脊柱骨折或脱位等。（七）其它：晕厥、中暑、溺水、烧伤、冻伤、中毒等。二、致伤的因素训练中，从客观因素和主观因素两方面分析原因有以下几种：（一）、客观原因。参训者的身体素质、心理状态、身高、骨密度（骨质疏松）、结构异常（扁平足、膝外翻）、疲劳等方面，都是可能造成训练伤的最直接原因。深入分析训练中受伤的情形，有四类人员伤情比较突出：一是体质差的战士；一些战士入伍前锻炼较少，体能素质差，入伍后由于训练强度大，节奏快，难以完成全部课目，勉强而为之，训练强度超过承受能力，加上耐受力差，容易形成累积性疲劳而受伤。二是身体素质不协调的战士；这些战士，往往因自我保护意识和个体动作悟性不同，训练中的动作协调性不够，在训练中缺乏必要的自我保护，而造成受伤。三是心理素质差的战士；这类战士们对耐力、爆发力、反应能力要求很高、高强度体能训练课目、尤其是消防部队最常见的高空作业往往产生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平，容易受伤。四是性格内向的战友；这些战友在受伤后，往往不好意思表现出来，常常强忍着，结果耽误治疗，小伤引发大伤（二）、主观原因。一是受训练场地、训练器材、个人装备等环境因素的影响；在一些欠发达地区基层中队表现相对突出，由于经济的制约、经费紧张，训练场地设置不规范，训练器材配备落后，且器材更新速度跟不上新形势新时期下的消防基层中队训练，个人训练装备也只是“有则有之、无则凑合”，这种状况愈是严重，造成队伍训练伤的机率就越大；二是训练计划制定和实施不科学；在日常训中，由于消防基层中队的训练课目多、强度大，大部分基层中队能够根据上级的练兵工作计划，科学合理安排练兵，但也存在一些基层中队不重视，甚至忽视计划练兵的重要性，不遵循循序渐进的训练方法，练兵存在“狠练不巧练”、“压迫性练兵”等现象，这样，对于一些新同志或初学者就很可能造成训练伤；三是计划实施是否按纲施训；新修订的《公安消防部队灭火救援业务训练大纲》是规范新时期新形势下科学练兵的纲要，是消防部队练兵工作的指导书。但在一些基层中队，不能真正做到按施训，有些训练项目仍然采用“老方式、土办法”进行训练，这与新形势下练兵工作新要求产生了矛盾，影响了训练工作的开展，也埋下了训练中的安全隐患；四是施训者的能力与素质；大部分施训者是基层中队培养出来的，其能力与素质的养成都不是一朝一夕锻炼出来，施训者能力与素质参差不齐也是客观存在的，训练课目能否按计划实施、能否科学训练、能否循序渐进训练、能否做好安全防护等，这都跟施训者自身的能力、素质及工作责任心都是很大关系，施训者的能力、素质及工作责任心也是间接造成训练伤的因素之一。三、训练伤的预防措施训练伤是困扰消防部队训练发展的一个难题，是基层带兵干部十分关注的一个重要课题。训练伤问题的存在直接影响基层中队的训练工作，也损害官兵身心健康，削弱部队战斗力，对提高训练质量有极大的阻碍作用。相反，科学施训，不仅能够预防和减少训练伤，而且是提高官兵体能及技战术水平能力的最佳途径。那么，如何有效地预防和减少训练伤呢？我认为应着重做好以下几方面工作：一是强化心理和教育，消除训练场上不良心理。为了帮助官兵在训练中克服存在的不良心理因素，应该进一步强化心理拓展训练，提高训练的心理素质。对心理素质较差的战士要加强心理适应性训练，从训练强度、难度和环境适应上，最大限度地接近于实战，消除官兵的恐惧感和紧张感，培养临危不乱的性格，通过有意识的放松身体肌肉来调节心理紧张状况，以改变紧张的心理状态，所以，在训练中要适时进行心理教育，进行心理疏导。另外，要加强教育引导，使官兵树立居安思危的忧患意识，做好心理防范，加强预防训练伤常识教育，让战士了解人体基本结构和容易发生训练伤的部位，掌握不同季节、不同时机常见训练伤发生的规律、一般训练伤发生的先兆和训练伤发生后的急救措施，要切实把教育工作做到训练场，渗透到训练中的每一个环节和每一位官兵，以消除和克服不良心理。二是合理安排科学训练。掌握人体运动规律，合理安排运动量也是预防训练伤的有效措施之一，科学施训只停留在口头上是不对的，要认认真真贯彻落实到行动中去。在各项训练中，人体负荷能力变化的趋势是：开始时，机体活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后逐渐下降，根据这一规律，科学制订训练计划，合理安排运动量，将训练内容尽量安排得紧凑些，训练时间不宜太长，反对打“疲劳战”，反对让队员进行力不从心的操作，防止发生伤害事故。一是训练计划必须科学、合理。在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要结予必要的训练时间．既要保证各项训练内容落实到实处，也要依据气候、季节的特点合理安排．既要保证训练质量稳步提高，也要考虑干战身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训；二是坚持因人、因才施训。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上．决定着组训者必须调整工怍思路，探寻摸索训练方法，让训练尖子“吃得饱”，训练水平低的“跟得上”，做到分级训练，因人而异、因才施训；三是坚持循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎实基础，稳步提高，坚持克服急于求成．任意加大训练量和训练难度。比如上下肢、腰腹肌的力量训练可分开组织；耐力训练与爆发力训练可以穿插进行；技能方面应先分解后连贯，注重搞好安全防护；长跑后比较适合搞些短跑、拉臂，以提高肌肉的爆发力，避免疲劳性骨折。事实证明，只有科学施训，才能在保证训练安全的基础上，有效提高训练成绩。三是要充分做好训练前的准备活动。准备活动是每次训练过程的诱导阶段，其主要目的是通过各种适度的快、慢、强、弱活动，使人体的肌肉、关节、内脏、呼吸和血液循环等生理器官从静止状态导入兴奋状态，加强各个系统器官的机能活动，克服生理惰性，为训练做好准备，如不经过准备活动而直接进行大运动量的紧张操作，则会因身体缺乏适应能力而遭受损伤。所以，在每次训练前，都必须进行准备活动。准备活动的方法很多，组织者应根据所开展的训练项目，有针对性地做一些专项准备活动。如技能训练要突出上肢及腰部的热身运动，体能训练要突出下肢及腰腹肌的热身运动。准备活动的基本要求是必须使全身发热，让身体各关节和肌肉充分活动，使神经系统达到兴奋状态。如开展一些体育游戏或徒手体操等。同时，还可以采用身心放松的办法，调整参训人员的紧张不适心理。如让官兵“吼一吼”，有利于排除胸腔的废气，激活情绪，同时减少心理压力，提高训练质量。四是要在训练中做好安全防护。保护与帮助，是消防部队训练尤其是体能、技能训练中不可缺少的一种安全措施，也是广大官兵应掌握的一种基本技能。安全防护工作，不仅能促进参训人员掌握动作要领、防止伤害事故，而且还能培养大家的集体主义精神。加强安全防护工作，对加速掌握动作要领，预防运动创伤，提高训练质量，均有着十分重要的意义。消防部队训练同其他普通训练一样，安全防护的方法很多，组训者应根据训练科目的特点和危险程度，选择有效的方法。在训练中常用的方法主要有他人保护法和自我保护法。他人保护法主要是当操作者在训练过程中可能发生危险时，保护人员根据实际情况，随机应变地使操作者摆脱危险的一种方法。如在进行单双杠训练过程中，操作者从杠上掉下时，保护者应及时上前保护，防止摔伤等。自我保护法是操作者在训练中一旦发生危险时，自己根据实际情况，随机应变地摆脱危险的一种方法。消防部队训练内容广、动作难度大，既有登高，又有跑跳、翻越等，而且有时保护设施较差，一旦发生危险，完全靠他人的保护是十分困难的。因此，组训者应在平时要特别加强对所属人员自我保护能力的培养，依靠自我保护的方法摆脱危险，防止发生事故。自我保护的方法很多，常用的主要有顺势屈臂、屈膝、屈体、滚翻、转体等。如当操作者从板障上失手掉下时，应及时改变身体姿势，在身体接触地面的瞬间顺势滚翻，以减少身体的冲击力。保护与帮助虽然在含义上有所不同，但在实际训练中有着密不可分的联系。可靠的保护能使操作者增强信心，富有安全感，从而集中精力去进行操作。而帮助从某种意义上讲也是一种可靠的保护，给操作者以助力，使他们顺利完成操作。保护者在担任保护时思想必须高度集中，细心观察，绝不能麻痹大意，必要时应积极果断地采取应急措施，预防训练事故的发生。五是要注意安排好训练后的整理活动。训练后，让战士们进行放松运动是必不可少的。组训者应根据战士身体容易疲劳这一特点，及时安排好训练后的整理活动。所谓整理活动，也称放松练习。它是用以恢复和提高人体工作能力的一种措施。它主要包括一些呼吸运动和较缓慢的全身活动。要求运动量不宜过大，而且必须由小变大，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到平常状态。常用的方法有：整理运动操、慢跑、自我按摩、互相踩踏按摩等。如果忽视了训练后的放松整理，就容易使部分战士剧烈运动后长时间出现腿痛和肌肉酸胀，给肌肉拉伤埋下隐患，也会给下一步的训练造成障碍。如在长跑训练后，身体各部分充分舒展开了，处于开放状态、兴奋状态，如果突然安静下来，不及时放松，就容易使身体处于长期紧张状态，而肌肉收缩，又是导致静脉曲张或肌肉“抽筋”的重要原因，可互相采取捏、揉和按摩等方法，放松身体各部位。消防部队执勤岗位练兵活动，重点是突出全员性和实效性。有效地预防和减少训练伤，无疑对执勤岗位练兵活动的顺利开展有着积极的作用。基层指挥员在组织各项训练中，应认真抓住训练中的关键环节，把科学方法、生理运动和卫生健康等多门学科运用于训练中，结合人体运动学，最大限度地减少训练对人体造成的伤害，保证练兵的全员性，达到提高训练质量、增强灭火救援能力的目的。?0?2?0?2?0?2?0?2

活动策划方案

为确保事情或工作高质量高水平开展，常常需要提前制定一份优秀的方案，一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。那么你有了解过方案吗？下面是我整理的活动策划方案8篇，欢迎阅读与收藏。

活动策划方案篇1

Part1：

20xx年5月20日XX婚纱摄影店内专场活动：高呼520，XX婚纱摄影来见证

Part2：

20xx年5月20日XX婚纱摄影论坛活动：20xx年，我们一直相信爱

庆积分商城全新改版，非会员同样可以参加，发帖积分翻倍送，各种好礼等你拿!

Part3：

20xx年5月20日XX婚纱摄影微博活动：微告白爱情宣言征集

5大惊喜，凝聚十分感动

1、特别推出“520“特惠日套系(只限50套，只为一直对XX婚纱摄影钟爱的你而设)，套系为你宣爱护航，大声说爱，再减现。

2、现场特卖HIGH翻天定单加99元即送超值千元大礼包!

3、现场订单就送爱情信物(鲜花、公仔、首饰等)

4、为爱狂欢为爱喝彩现场幸运抽奖100%中奖

5、活动当天入店送甜蜜“疯”享浓情巧克力

网络订单可获五大网络专属好礼(名额仅限100对)

1、咨询礼：8*8琥珀水晶1个

2、进店礼：保温杯1个

3、订单礼：50寸绢丝挂画1个

4、全款礼：微波炉套碗三件套

5、两队同行礼：价值1080成功人士肖像照一套

活动时间：20xx年5月20日

活动地点：XX婚纱摄影

幸福热线：

活动策划方案篇2

ba 一、活动目的：

通过组织联谊活动，搭建单身青年相识相知的平台，丰富单身青年职工精神文化生活，为青年职工提供交友机会，搭建情感交流平台，共创美好生活。为了使你年轻的身影不再孤单、多情的心灵不再落寞，请别再等待、别再踌躇，勇敢地加入到我们的派对来?

二、活动主题：

转角遇到爱

三、活动时间：

20xx年7月30日（星期六）19:00-21:30

四、活动地点：

3楼舞厅

五、游戏材料准备:

终极精美礼品10份、计分板、秒表5个、颜色为红、蓝的号码牌各25个、呼啦圈2个、一次性杯子50个、头饰10个（头饰上分别标有幸福、快乐、吉祥、平安、健康、甜蜜、好运、顺利、成功、潇洒等字样）、跳绳1根、气球N个、椅子若干等。

六、环境材料准备：

预备音乐《相亲相爱一家人》、《幸福恋人》《想把我唱给你听》《等你爱我》开场音乐《非诚勿扰》、暖场音乐《找朋友》（劲舞团）、食物、饮料、灯光等。

七、热身准备，闪亮登场

（一)签到，并领取号码牌。（号码牌为红、蓝两种不同颜色的不干胶，号码为1~50，蓝色代表男生，红色代表女生，号码分别为蓝色1号、红色2号、蓝色3号、红色4号······以此类推至50号，主持人可以规定10人为一组，那么则1~10为一组，11号~20为另一组，以此类推。）

主持人挑选每队中的一位来到舞台上，让他说出同桌人员的名字或信息，全部答对者获得精美礼品一份。

1、甜甜蜜蜜

游戏需求：西瓜2个，牙签若干，盘子4个

游戏口号：爱的甜蜜，吃的幸福

活动内容：女喂男吃西瓜

游戏规则：一男一女，女青年负责用牙签喂男青年吃西瓜，男青年双手背后，保持微笑，(用眼罩遮住眼睛)尽可能的快吃西瓜，每盘大小差不多大小的十块西瓜，先吃完的获胜，男青年动手帮忙或没保持微笑表情的一对，取消比赛资格。

2、“幸福一线牵”

比比哪对男女心有灵犀，进行穿线比赛。参加比赛的男女嘉宾在规定的时间内先由女士手中拿针，男士手中拿线，将线穿入针中，男女各轮换一次凭时间快慢为胜负。每次五个小组，获胜方即可获得“最佳默契情侣奖”精美礼品

3、转出甜蜜

爱情圈圈：每组男女间隔站立，手拉手围成一个封闭的圆圈，在其中一人手臂上套上一个呼啦圈，比赛开始时，在不许用手的情况下，把呼啦圈穿过每个人的身体，最后传一圈，最先完成的一组胜出（呼啦圈不能太大，否则穿越的时候太容易，也不能太小，让大家都穿不过去）

4、眉目传情

每组选6名组员站成一排。主持人规定左眼、右眼、嘴等为个位数、十位数、百位数等。每组各给他们一个数字，只告诉最后一个人，然后第一个人向前面那个人报数。但是不准用讲的，必须用左眼、右眼、嘴等来报数，排头将正确数字报出来。由于眼、嘴的不灵活，传达间就会多少了几位数，这时主持人就可以说有人眉目传情，多加少减了几下。

八、待定

集体合影留恋、留下****，伴随温馨的音乐愉快结束活动。

九、爱情宣言签名

各组依次组织人员在活动幕布背景上签名。

活动策划方案篇3

活动背景：

四川省是劳务输出大省,常年外出务工1,000余万,农村留守儿童230余万，留守儿童已经成为需要社会各界给予特别关注的特殊群体。他们能否健康成长、成才，既涉及他们的权益保护，更牵动着广大家长的心，关系到千家万户的幸福，也关系到社会的和谐稳定。关爱留守儿童，不只是小事家事，更是国事，是关系民族未来发展的大事，需要全社会广泛关注。

在成都市特殊教育学校有一群孩子，他们的靠触摸纸上凸起的小点阅读和学习，童年的不幸让他们的`世界变得模糊甚至黑暗。盲文是他们唯一可以使用和理解的文字，但盲文纸较普通纸更昂贵，由于住宿在封闭式的学校，要找到代替盲文纸的挂历纸对这些孩子来说比较困难。

留守儿童和特殊儿童的成长需要全社会的关心，我们贡献的爱心可能只是一点，但对那些孩子来说可能是无限的温暖，更可能激励他们努力学习，奉献社会的动力。

为了让留守儿童体和特殊教育学校的孩子体会到社会主义大家庭的温暖，我们发起了“温暖蓉城，指尖花开”大型募捐活动，活动旨在为成都市红花小学的留守儿童们募捐冬衣和文具，同时为成都市特殊教育学校的孩子们筹集替代盲文纸的挂历纸，以此帮助这些孩子们度过寒冬，健康成长。

活动地在各协办高校校园及其周边社区开展，募捐以新冬衣，学习用品，文具，体育用品为主。

四川外语学院成都学院青志协作为活动协办方诚邀高新西区各校参与此次募捐活动，为传播公益精神，建设积极向上的大学生志愿团体略尽绵力。川外成都学院青志协将同成都高新西区的几所高校一起，将募捐得到的物资捐赠给成都红花小学的一千余名留守儿童们。

希望这个冬天那些孩子因为全社会的爱心不再寒冷！

活动主题：

20xx“新冬衣，心温暖”大型募捐活动活动目的：

募集新冬衣，文具，书籍，学习用品，废旧挂历纸等为成都市红花小学的留守儿童和特殊教育学校盲童送爱心，传播公益精神，输送人文关怀。

主办方：四川省妇女联合会，四川省儿童少年基金会，成都市特殊教育学校

承办方：

成都城市之音广播电台四川外语学院成都学院

协办：

西华大学材料学院青志协

四川大学锦城学院广播站

活动时间：12月6日至12月13日

活动形式：由四川外语学院成都学院青志协发起，各协办院校社团根据本校周边社区分布情况制定活动方案，划定各校青协活动范围；统一时间段内各校在其校园及其附近社区通过分发倡议书，张贴活动海报等进行活动宣传；各参与学校在本校及其负责的社区设定募捐点进行募捐，募捐物为冬衣（全新），文具，书籍，体育用品，废旧挂历纸等。各校青志协将募捐物品清点后在统一日期内交付四川外语学院成都学院青志协赠与受捐对象。

活动流程：

1、分工，确定各校负责募捐的社区范围，由四川外语学院成都学院青志协负责各校间沟通；

2、各校自行开展活动，联系所负责的社区，申请活动审批；

3、各校确定活动宣传地点，形式和时间段，以及募捐点摆设的具体地点和时间；（注：活动宣传海报由主办方提供，各校需要的海报数量需要提前向四川外语学院成都学院青志协说明。）

4、各校在社区及各协办高校内进行活动前期宣传；

5.、各校开展募捐活动，及时登记捐赠者信息，捐赠期间自行管理捐赠物品；

6、各校清点物资，进行统计工作；

7、四川外语学院成都学院青志协联系活动主办方将募捐物资送至成华区红花学校；

8、公示捐赠情况

活动内容:

前期准备：

①11月30日四川外语学院成都学院青志协联系主办方，确定能够提供的海报数量以及其他宣传方式，如广播宣传,网络宣传等。

②11月30日-12月2日本院青志协外联部联系周边高校，确定募捐活动协办单位，统一进行募捐活动的时间段，划定各校负责的的社区范围。各校协办单位自行制定募捐活动计划。

③11月30-12月2日各校协办单位自行联系本校周边社区，申请活动审批，确定募捐活动宣传的方式及募捐点的位置。

④宣传部制作用于宣传的活动相关海报（用于说明募捐流程及活动具体安排）及倡议书等宣传资料。

活动具体流程

募捐活动分校内和社区两部分，

拟于12月8日到12月12日在校内张贴海报进行宣传，于12月13日到14日摆设募捐点收取募捐物资；

于12月6日到12月10日在社区公告栏张贴海报进行宣传，12月10日下午进行定点宣传，12月11日至12日摆设募捐点。

具体流程（社区募捐活动）：

活动社区为两河社区及犀浦岷江社区

①海报宣传。确定学校以及周边社区活动宣传时间、内容以及收集物资时间，海报宣传时间为12月6日-10日，海报贴到社区的公告栏内。

②进活动讲解宣传。12月10日17：30-19:00于岷江广场进行活动宣传，组织干事在现场用蜡烛摆成“心”形，同时向群众发出倡议书，展出部分扶助对象照片，号召群众参与第二天的募捐。宣传期间同样接受现场捐赠。

③12月11日、12日派干事于指定区域摆设募捐点（募捐点由社区管理委员会指定，分一个固定募捐点和一个临时募捐点，具体位置由实际情况决定）收集募捐物资，同时做好捐赠者实名登记工作。捐赠的物资统一包车运回学校暂存。

④在活动过程中，派2名干事负责记录和摄影。

⑦12日下午6点结束后，将募捐点设施及募捐得物资全部运回学校。答谢社区支持。

2）、校内活动

①在各教学楼公告栏张贴海报，摆放展板在西门、东苑食堂与体育馆交叉路口、公寓楼8栋旁洗衣房门口，同时校园之声广播站进行一定宣传，时间为12月8日-12日。同时号召学院团学各部门参与募捐。

②12日12到13日，于学生公寓6栋前及男生公寓8栋前摆设募捐点指派干事开展募捐活动，时间为中午12:00-14:30，下午16:20-18:30。

③12月14日清点物资，分类。收集到的物资暂时放于青志协办公室保管。④12月15日各校将其募捐物资集中于四川外语学院成都学院。

⑤12月16、17日将各校募捐物资送至成华区红花小学和成都市特殊教育学校。

后期安排：

各校青志协对募捐物资的相应统计；主办方给出相应的评价，并且反馈到各合作单位；总结过程中出现的问题以及应对方案；赴捐赠地采集受捐者信息，调查捐赠情况；制作照片墙，以展板形式公示捐赠情况。

活动策划方案篇4

1活动目的

将桓医人的爱心化做善行善举的动力，通过爱心义卖活动，筹集善款，帮助县内贫困学生，贫困户，孤寡老人，残疾人等。

3活动时间

1、募集物品时间：20xx年1月29日至2月14日

2、募集物品义卖时间：20xx年2月14日

3募集义卖物品要求

1、自愿募捐

2、可以是衣物，玩具，书籍或手工艺品，书画作品等

3、因为是情人节特殊的日子，会出售爱心鲜花及适合情人节送出的爱心礼物，欢迎全县有爱心人士前来订购，具体订购物品请到活动现场观看!

4、特别注意：义卖的物品要求健康，卫生，安全，同时要求质量好，合格物品才能进入义卖现场。每件物品都贴上标价，价格合理。

5、收到义卖物品后会登记在册，以便财务公开!

4义卖方式

提前预定，现场义卖!微信义卖：时间1月29日--2月14日

义卖地点：桓仁客运站对面，益康药店门前

5善款去向

筹集的所有善款公开，将所筹集善款帮助贫困学生，孤寡老人，残疾人等需要帮助的人。

活动策划方案篇5

一、活动意义：

为贯彻XX市文明委《关于在全市开展未成年人文明礼仪养成教育的意见》的文件精神，切实提高学生的文明礼仪水平，培养学生高尚的道德情操，宽容谦让的待人态度和友好文明的行为举止，构建和谐校园，我校把“文明礼仪伴我成长”作为学生德育工作的重要内容，通过宣传教育，形成人人讲文明、重礼仪的良好氛围，从而全面提高我校德育教育工作水平。

二、活动目标：

1．通过开展内容丰富、形式多样的主题教育活动，培养学生良好的道德品质和文明行为习惯。

2．通过文明礼仪测评活动，提高学生的文明修养，让校园洋溢文明之风。

三、活动安排：

1、启动仪式阶段

3月24日上午，学校将举行文明礼仪教育活动启动仪式，少先队向全体师生发出倡议，并举行签名活动。

2、宣传学习阶段

（1）、各班主任组织学生学习阅读《XX市未成年人基本文明礼仪规范（试行）》。

（2）、利用晨会、国旗下讲话、校园广播站、学校网站、校宣传橱窗，宣传文明礼仪知识，提高学生礼仪素养。

（3）、班级内设立文明礼仪宣传阵地。

3、行动实施阶段

各班结合学校方案，开展有关活动。

（1）、利用课堂、晨会、班队会对学生“言谈之礼、行走之礼、待人之礼、仪式之礼”等进行强化训练。

（2）、通过规范的指导和训练，逐步培养学生良好的文明举止。

（3）、多渠道、多手段、多方位地开展文明礼仪教育活动，如讲身边的礼仪小故事、演讲比赛、知识竞赛等。

（4）、各班出一期以文明礼仪为专题的黑板报，加深学生对文明礼仪的认识。

（5）、召开文明礼仪主题班会。

（6）积极开展“文明小书包”、“文明小课桌”活动。倡导少年儿童规范使用自己的小书包、书桌，拒绝不文明物品进校园，学会整理自己的课桌椅，爱护自己的课桌椅。

4、考核评比表彰阶段

（1）、少先队队各班文明礼仪进行测评，分年级组每月评选出文明班级。

（2）、学校开展评选“文明礼仪之星”活动，每班推选出2名，学校将进行表彰。

活动策划方案篇6

活动时间：即日起至20xx年8月28日七夕之夜

活动地点：XXX活动方案七夕，爱恋的季节，还把你的爱深埋在心底?no!这不是年轻们应该做的事!

这个七夕，微信三重活动来报道，不管是你的简单爱、华丽爱还是调皮爱，微信邀你一起，在对话里，在群聊里，在朋友圈里，大胆晒出来!晒出你的爱，还有大奖等你来拿!

大胆爱!微信晒出来!

晒图和投票即日起----20xx年8月28日七夕之夜

活动规则必须是微信公众账号粉丝，如还没有关注的，扫二维码添加关注，回复“报名”获取报名资格。求偶的写自我介绍和求偶标准。

评奖规则现场评出投票最多的前26名微友上台表白自身情况和求偶标准，不上台按弃权处理。

评出：三等奖17名二等奖7名一等奖2名

活动方式

(1)简单爱!微信晒出来!

活动期间，论坛用户用微信同恋人、爱人、亲朋发送文字、、表情等传达节日祝福和爱意，并截图参与回帖。

(2)华丽爱!微信晒出来!

活动期间，参与活动的会员将自己最想诉说的心里话写在纸上，放在胸前，拍摄并晒在朋友圈之中。将含此照片的朋友圈截图参与回帖。

(3)调皮爱!微信晒出来!

同微信好友或者在微群里用“诸葛孔明体”或者“甄嬛体”来描述和七夕相关的事物、讲述七夕故事并将文字截图参与回帖

依照以上3点具体要求任意选择一种进行截图并回帖参与活动。

活动详情

一、即日起只要晒幸福给我就获取我送出去的福利，先到先得哦!我为大家准备的鼠标和水杯，数量有限哦!

二、另外单身的你们也可以向你心仪的对象表白，无论表白结果如何也都可以获得我的福利，大家记得截屏哦!

三、没有晒幸福或者表白的粉丝团们，我会根据先后顺序抽取五名幸运粉丝，获奖结果我会在8月4日的微信群发消息公布的，大家敬请期待哈!

四、投票的粉丝团也有机会获得港澳游旅游名额哦!

活动策划方案篇7

目标：

1、了解感恩节的来历，知道感恩节是表达谢意的日子。

2、知道感恩节的特色食物与象征物。

3、享受感恩节的庆祝活动。

4、通过为他人做事、送感恩卡等感恩行动体验感恩的美好。

前期工作：

1、感谢信：全园发放感恩信，告诉家长感恩节来临、我们要做什么、以及对家长的感谢。

2、大厅：a.制作大火鸡，标识语：happythanksgivingday感恩节快乐;b.摆放每班制作的小人(风格各异，幼儿参与，和幼儿一样高，站立起来)(各班负责)

3、班级：a.各班级制作感恩节海报贴到醒目处;b.装饰班级环境，如手印火鸡、爆米花吊饰、羽毛等;c.感恩节的相关教育，如感恩节故事欣赏、感恩节标志性词汇学习;d.制作感恩贺卡;

4、感恩周：a.每天的晨间接待老师化装成印第安人。B.感恩行动：周一宝贝为您捶捶背;周二宝贝为您洗洗脚;周三宝贝给您端杯水;周四宝贝送您一个吻;周五宝贝秀一下。

当天活动前的准备：a.全体师幼学习《感恩的心》手语表演;

b.请家长帮忙准备水果小吃以及一串爆米花项链;

c.准备暖场音乐以及《感恩的心》《tenlittleIndians》音乐，主持词

d.制作“金摇篮美食部落”标志，并准备大布盖上(用于揭幕仪式);准备剪彩的相关物品。

e.班级的其他两位老师负责将孩子们带来的水果、小吃在各层楼道摆好(每班两个桌子，包装拆开、切成适宜大小)，保证卫生并准备牙签，纸杯，纸巾等。教育幼儿学会谦让、适量品尝。

F.告知食堂做少许小点心用于当日品餐活动。

当日活动流程：

A,早上开始抱抱日，拥抱我们的孩子、同事;跟家长表达：谢谢您，感恩节快乐;孩子之间拥抱。

B,9：00全体幼儿戴爆米花项链在操场集合。播放暖场音乐10分钟。

C,9：10，主持人宣布活动开始,简单介绍感恩节相关知识。

D,英语教师带领幼儿集体表演歌曲TenlittleIndians。大声喊出HappyThanks-giving!

E,集体表演《感恩的心》，拥抱身边的人

F,美食小镇镇长(主任)上台互动，请出后勤人员并剪彩。“金摇篮美食部落”酋长(园长)发言并进行揭幕仪式。

G，各班级其他两位老师带领孩子们进入楼内，对暗号方可从美食部落牌子下穿过，逐层有秩序地在美食部落享受感恩大餐。英语老师装扮成部落服务员。讲“火鸡语”对暗号。

活动结束：

1、感恩节活动新闻发网站

2、每班精彩照片发至班级博客与家长共享

3、幼儿制作的感恩贺卡送给家长,并且把感谢表达出来(说、亲、抱等形势)

4、幼儿写口述日记讲述感恩节的过程与收获。

5、教育幼儿感恩节虽然结束了，但是我们要一直拥有一颗感恩的心，去关注身边所有的美好、所有应该感谢的事物和人们，做一个懂得说谢谢、知道表达感恩的人。让我们和孩子们天天过感恩节吧!

活动策划方案篇8

一、晚会前

(一)毕业晚会的预期目的及意义

本次晚会的意义：在大学生毕业之际我们举办这样一个告别晚会意义重大，首先，毕业晚会时我院的一个传统，她承载着学校和学生、老师和学生、学生和学生四年的感情。这是她的一场仪式，一场告别的仪式，一场开始的仪式，一场继续奋斗的仪式。其次，毕业晚会给同学们一个宣泄自己感情的一个机会，在晚会上大家可以畅所欲言，不受拘束，是同学们大学四年的最后一次聚会，能够更加深刻的增进大家的感情。最后，毕业晚会内容积极向上。可以使毕业生们怀着最美好的希望步入到社会这个大熔炉中。

本次晚会的目的：

第一，培养学生、学校和老师之间的感情。

第二，激励毕业生们怀抱希望，努力奋斗。

(二)晚会信息

晚会时间：20xx年6月26日

晚会地点：2号会议厅

(三)晚会筹备组介绍及基本框架

筹备组人数：30人

筹备组成员：

组长：吴燕老师

副组长：安安老师

成员若干。

为了晚会筹备顺利进行，将筹备组分又细分成几个工作小组。

1.节目规划组

组长：于亚男

组员7名(包括三名主持人)

本组主要对晚会的节目进行筛选，安排节目的出场顺序，以及编写主持语等。

2、会场组

组长：段旭

组员6名

本组主要负责晚会会场的布置，领导在座位安排、各班级入场顺序、入场地点、出场顺序;另外该组成员还要负责晚会上水果糖等的发放。

3.后勤组

组长：刘晓庆

成员15名

本组主要负责晚会各种需要品的购买，演出道具的借还以及其他相应的后勤工作。

4.外联组

组长：刘倩

成员5名

该组主要负责晚会的赞助。

5.宣传组

组长：林牡丹

组员3名

本组主要负责晚会的宣传及对各位院领导以及重要来宾进行邀请。

(四)晚会形式及内容

晚会主要以歌舞、小品、相声、歌舞剧以及诗歌朗诵等表现。

(五)晚会前的准备

1.灯光、舞美就位。

2.晚会会场布置完毕。气球、彩带以及各种装饰全部布置好。

3.分划好领导座次以及各班级座位，保证椅子、桌子及各种必须物品数量足。保证会场的每桌都有糖、果、瓜子等。

4.在观众及来宾入场口的专门服务人员就位，指引和指导观众入场、归座。

二、晚会中

(一)晚会主题：草根的春天

选题原因：我们当代大学生早已经不是所谓的天之骄子，但是我们绝对不能因为别人的轻视而自卑，我们要正确的认识自己。我们还是埋在土里丑陋的草根，但是我们已经在不见阳光但是营养丰富的地下吸取了足够的养分，只待春天，我们就会破土而发。

我们就是丑陋的根，但是我们早晚都会成为草、成为花、成为大树，成为一切为春色添彩的亮丽风景。

(二)晚会流程

1.6月26日晚7：00入场(入场时播放歌曲《我的未来不是梦》)

2.晚8：00全体就坐，晚会正式开始。

3.主持人宣布晚会开始。

4.开始晚会的文艺表演。表演节目单如下(按演出顺序排列)：(1)小合唱《我是一只小小草》，(2)舞蹈《青春的旋律》，(3)女生独唱《长大后我就成了你》，(4)小品《别惹我，今天我毕业》，(5)钢琴独奏《献给爱丽丝》，(6)歌曲《父亲》、《母亲》，(7)歌曲《最初的梦想》，(8)诗朗诵《隐形的翅膀》，(9)小合唱《感恩的心》，(10)歌舞剧《青青校园》，(11)男生独唱《睡在上铺的兄弟》，(12)歌曲《同桌的你》，(13)大合唱《明天会更好》、《我的未来不是梦》。

5.请书记李为民老师讲话(内容略)。

6.请毕业生代表讲话(内容略)。

7.位毕业生办法毕业证和学位证。

好了，今天关于“2024成都七中热身考”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“2024成都七中热身考”有更全面的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。

请添加微信号咨询：19071507959

在线报名

上一篇：2024成都七中模考,成都七中模考试题

下一篇：暂无